Спокойной ночи: как защититься от кошмаров - ЖУРНАЛ ДЛЯ НАСТОЯЩЕЙ ЛЕДИ
Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Спокойной ночи: как защититься от кошмаров

Спокойной ночи: как защититься от кошмаров

 сон девушки

Кошмар — это сновидение со страшным или угрожающим сюжетом. Психологи считают кошмары отражением непроработанных эмоциональных переживаний, эзотерики объясняют вмешательством потусторонних сил, а ученые видят в них расстройство быстрой фазы сна. Как показывают различные исследования, кошмары чаще посещают женщин, детей и творческих людей, поскольку у них более подвижная психика и лучше развита фантазия. В некоторых случаях кошмарные сновидения могут указывать на наличие неврологических или психических нарушений.
Большинство людей кошмарные сновидения посещают неоднократно в сложные жизненные периоды. После таких снов человек нередко просыпается в холодном поту от ужаса, а неприятные картинки и обрывочные переживания приснившегося страшного сюжета сохраняются в памяти от нескольких минут до нескольких дней.
Причиной кошмаров может стать физический дискомфорт: неудобная поза спящего или болевой сигнал от какого-то органа, могут быть восприняты спящим мозгом в виде устрашающей картинки. Чтобы избежать ужасных снов по физиологическим причинам, не увлекайтесь алкоголем и психостимулирующими препаратами, а также не слишком плотно ужинайте перед сном.
Что касается психологического дискомфорта, который может вызывать кошмары, то с ним дело обстоит сложнее. Психологи считают, что, если наяву человеку не удалось «переварить» какую-то неприятную информацию, подсознание «разберется» с ней во сне, но есть риск, что часть трансформируется в кошмар.
Справиться с кошмарами вполне реально:
1. Соблюдайте гигиену сна: хорошо проветривайте комнату перед сном, заранее выключайте телефон, откажитесь от обильной еды на ночь.
2. Избегайте просмотра фильмов ужасов или компьютерных игр с агрессивным сюжетом.
3. Научитесь справляться со стрессом. Хроническое нервное напряжение, негативные эмоции, вызванные сложностями на работе или в личной жизни, финансовые проблемы часто являются причинами страшных сновидений. Регулярно снимайте стресс и разбирайтесь с тревожащими вас проблемами наяву, не доводя до формирования невроза.
4. Записывайте сюжет кошмара. Этот способ особенно эффективен в случае повторяющихся сновидений. Сразу после пробуждения как можно детальнее представьте себе приснившийся сюжет, но запишите его, максимально исправив страшное содержание на позитивное (или хотя бы нейтральное).

 

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.