Правильное питание и занятия спортом помогают снизить процент содержания жир в организме, равномерно сжигая подкожные отложения по всему телу. Проблема в том, что жир сжигается равномерно, а накапливается — неравномерно, результатом похудения становится стройное тело с полными бедрами. Избавиться от остаточного жира на бедрах будет сложнее, нужно продолжать тренировки и соблюдение правильного питания, а также соблюдать эти рекомендации.
Ограничение в употреблении соли
Полнота бедер — это не только жировые отложения, но и накопившаяся в мышечных и жировых тканях вода. Чрезмерное употребление соли нарушает работу почек, они перерабатывают только часть воды, остальное количество задерживается в тканях. Лишняя соль поступает в тело не только из солонки, но и через продукты, больше всего соли в копченостях, других переработанных мясных продуктах, соусах и полуфабрикатах.
Увеличение поступления электролитов
Поступление кальция, калия и магния в достаточном количестве сделает тебя более активным на тренировках, а также поможет почкам справиться со своей работой. Получать электролиты можно из изотоников, но разумнее использовать более естественные источники — овощи и фрукты.
Больше всего электролитов содержится в темно-зеленых листовых овощах и бананах.
Чашка кофе каждый день
Натуральный кофе без сахара даст энергию для тренировок, а также ускорит обменные процессы. Кофе обладает легким мочегонным эффектом, благодаря чему в тканях не будет застаиваться жидкость. В день нужно выпивать кружку или пару кружек кофе, употребление напитка должно приходиться на первую половину дня.
Пить больше воды
Организм запасает воду в тканях не по причине ее избыточного поступления, наоборот — чем больше воды пьет человек, тем меньше он отекает.
При недостатке воды тело стремится запасаться ей впрок и удерживать в течение долгого времени. К тому же привычка пить много воды помогает победить голод между приемами пищи и не получить лишние калории, которые отложатся на бедрах.
Есть больше белка и клетчатки
В продуктах с высоким содержанием белка или пищевых волокон содержится мало калорий, каждый из них будет по-своему полезен. Клетчатка помогает поддерживать сытость на долгое время, а белковые продукты нужны для построения мышц. Чем больше в организме мышц — тем меньше жира, это распространяется на жировые отложения любой локализации.
Интенсивно тренироваться
Основа похудения — это правильное питание, но физические нагрузки усиливают его эффективность. Программа тренировки для похудения в бедрах должна включать в себя кардионагрузки, а также упражнения для бедер — различные выпады и приседания, ягодичный мостик, наклоны в стороны.
Кейти начала модельную карьеру как модель плюс-сайз и носила 10-й американский размер одежды. Я не ожидала , что столкнусь с травлей со стороны бывших однокурсников и тех , кого я считала подругами. Ты не способна быть нормальной моделью , поэтому показываешь одежду для жирных , Лучше вообще не выходить на подиум , чем демонстрировать всем свои жиры , подобные фразы были частью моей жизни. Я похудела на 4 размера , только чтобы доказать: я могу быть настоящей моделью. Но спустя некоторое время я поняла , что попалась на провокацию. С тех пор я не обращаю внимания на вес ( в разумных пределах) и являюсь основательницей агентства Настоящих моделей ( Natural Model), куда мы принимаем на работу девушек любого размера , потому что каждая из нас заслуживает уважения.